Druga wyprawa na siłownię :D

A więc zacznijmy od naszego drugiego dnia na siłowni na pierwsze ćwiczenie polecę podciąganie się na drążku może być na początek 5 razy po 3 serie. Drugim ćwiczeniem które będziemy wykonywać jest przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha na maszynie i to może być na początek np. 3 serie po 10 przyciągnięć. Następne ćwiczenie jakie będziemy wykonywać to przyciąganie drążka dolnego podchwytem do klatki lecz przy tym ćwiczeniu najważniejsze są wyprostowane plecy i serii i powtórzeń może być tyle co w poprzednim ćwiczeniu. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie to nasze następne ćwiczenie. A więc uchwyt dociągamy do naszej klatki piersiowej maksymalnie może dotknąć uchwyt naszej klaty. Na dzisiaj to byłby koniec. Zapraszam do czytania mojego bloga codziennie coś nowego :)

Pierwsze ćwiczenia :)

A więc zaczynamy może polecę najpierw pierwsze ćwiczenie które każdy zna wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie gdy już wyciskamy sztangą najważniejsze by drążek gdy go opuszczamy był jak najniżej nawet może dotknąć klatki piersiowej i nie podnosimy sztangi kilogramami którymi możemy Sb machać lepiej załadować o 20 kg więcej na sztangę i podnieść np. tylko 10 razy a czuć ze coś się podniosło niż 30 razy jakieś tam małe kilogramy po których nic nie czuć.
Drugie ćwiczenie polecam też na ławce ale ty razem skośnej z głową w górę. Wykonujemy to samo nie nakładamy małych ciężarów tak jak to wcześniej napisałem ponieważ nie warto machać sztangą a pracować nad klata i tutaj tez do końca aż drążek dotknie naszej klaty i na początek tego wszystkiego można po 3 serie 10 powtórzeń. Następne ćwiczenie czyli trzecie możemy Sb zrobić na ławeczce prostej ale tutaj ładujemy jeszcze większe ciężary niż na tamtych ostatnich dwóch ponieważ to jest ławka prosta i nie ma żadnych dodatkowych obciążeń np z głowa w dól czy w górę także tutaj nakładamy więcej ciężarów i wyciskamy taka samo aby drążek dotknął naszej klatki piersiowej. Następne ćwiczenie jakie można wykonać to są rozpiętki. Wykonuje się je sztangielkami na początek może po jakieś 10 kg na jednej sztangielce a wiec kładziemy się na ławce prostej unosimy sztangielki nad Sb i zaczynamy rozpiętki czyli rozciągamy hantle z góry na dół tak aby to mniej więcej przypominało kat 180 stopni i tez tyle serii co w wyciskaniu sztangą i powtórzeń tez można tyle samo. Następnym ćwiczeniem już ostatnim na pierwszy dzień ćwiczeń to wyciskanie sztangielek na początek mogą to być 12 kg sztangielki i wyciskamy je na klatę czyli unosimy sztangielki nad swoja klatkę i wyciskamy jak sztangą z góry na dól powtórzęń i serii tyle samo co przy rozpietkach na pierwszy dzień taka ilość ćwiczeń jest wystarczająca jutro wstawię post dotyczący następnego cwiczenia a bedzię to tak zwany motylek czyli cwizczenia na plecy czytajcie mojego bloga zachęcam bardzo do komentowania i pytania :D

A tutaj parę motywacji do ćwiczeń :D

Życzę miłego trenowania :D

Kawa którą pijemy na co dzień :D

Cześć mam pytanie do was czy myśleliście kiedyś nad kawą zbożową " Inką " co ona w sobie ma czy jest zdrowa i wgl :) . Ja dzisiaj odpowiem na te pytania a więc pierwsze. Co ma w sobie kawa zbożowa " Inka " ?. A więc kawa zbożowa " Inka " nigdy się pewnie nikt nie zastanawiał ale ona ma w sobie bardzo dużo węglowodanów potrzebnych do lepszego rozwoju i przybraniu na masie dlatego daje się ją małym dziecią żeby szybciej rosły i lepiej się rozwijały i żeby dostarczały jak najwięcej odżywczych substancji do życia na co dzień. Kawa zbożowa " Inka " jest bardzo zdrową kawą nie jest mocna nie zawiera jakichś mocnych kwasów jak inne prawdziwe kawy i co najlepsze ma najlepszy smak ze wszystkich kaw przynajmniej ja tak uważam i gdyby nie była zdrowa nie podawało by się jej małym dzieciom. Także polecam na lepsze przybranie masy i na lepszy rozwój naszych małych urwisów. Jeśli będziecie mieli jakieś pytania Zapraszam na pytanie w komentarzach śmiało :D .

Ineczka to nasza odżywcza kaweczka :D

Składniczki :D

Moja nowa rzecz .

A więc tym razem gościmy jedną nową rzecz miedzy innymi są to ściskacze które nabyłem drogą kupna dzisiaj. Pięknie wypracowują pięknie mięsień dwugłowia czyli od nadgarstka aż po łokieć. W dzisiejszym poście chce wam też pokazać jak wygląda białko w paczuszce moje białko o którym pisałem już troszkę w poprzednim poście czyli "Masix Protein" 1800g ja mam smak cappuccino który polecam bardzo dobry smak i bardzo dobra rozpuszczalność 2-3 wstrząśnięcia shakerem i mamy pięknie rozdrobnione białko bez grudek czyściutkie białeczko bardzo polecam z firmy "alphamale" ściskacze są z firmy "Spokey" bardzo dobra firma piszcie w komentarzach pytania dotyczące jak ćwiczyć poprawnie na rożne części ciała odpowiem na każde pytanie zapraszam do pytania i czytania mojego bloga.

Białeczko <3

Ściskacze <3

Białko i shaker :D

Witam wszystkich miałem niewielką przerwe ale już wracam. Jak tam z waszą siłką chodzi cię myślę ze tak ćwiczcie a będzie wam dane :D ja zmieniłem siłownie z mojej domowej na prawdziwą niedlugo wstawie zdj. nowej siłki a teraz dodaje zdj mojej nowej paczuszki zakup[iłem białko " MASIX PROTEIN " z firmy alphamale super białeczko i do tego super rozdrabniający i wyglądający shaker. Postaram się teraz wrzucac czesto nowe posty jesszcze raz sorki za przerwe ale już wracam. pozdrawiam wszystkich czytających mojego bloga :)

Mój pierwszy zestawik .

A więc zaczynamy rozkręcać mojego bloga. Byłem sobie dzisiaj w mieście i kupiłem sobie gazetkę sportową pisze tu dużo rzeczy o tym jak ćwiczyć jakie odżywki można brać przed po lub w trakcie ćwiczeń. Pisze dużo o odżywkach piszą też rożne ciekawostki także bardzo polecam gazetkę " KIF sport " dzisiaj piątek także trzeba było wstąpić na siłkę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i dlatego że miałem chwilową przerwę nie długą bo tylko tygodniową zacząłem brać kreatyne monohydrate z firmy vitalmax którą polecam tez bardzo, jest ona w proszku.

Moja kreatyna i gazetka

Zobaczyłem zauważalne różnice po jej stosowaniu i jestem zadowolony to pierwsza moja kreatyna dlatego taka na początek, potem wiadomo trzeba coś mocniejszego ale na razie ta. Wcześniej brałem jeszcze glutamine w kapsułkach parę miesięcy temu która też robiła swoje dokładnie to była glutamina xtra BCAA z firmy ACTIVLAB. Na kolację zjadłem sobie dietetyczne kanapki z czarnego chleba, szynki, pomidora i ogórka polecam wszystkim którzy chcą się odchudzać lub po prostu nie chcą przybierać na wadze ponieważ chcą utrzymać odpowiednią figurę np. panie. lub panowie może też chodzą na siłownie i chcą utrzymać sylwetkę zapraszam do treningów i do czytania mojego bloga.

A więc zaczynamy.

Cześć wszystkim, postanowiłem założyć blog by móc dzielić się z Wami moją życiową pasją - kulturystyką.
Coś o mnie pierwszy raz do czynienia z hantlami ogólnie z ciężarami miałem do czynienia jak miałem 13 lat ale to były małe ciężary. Było trochę ćwiczeń i koniec i znów zacząłem ćwiczyć już na większych ciężarach jak miałem 15 lat. Oczywiście były niewielkie przerwy potem kontuzje ale trzeba być twardym i dawać sobie radę. Próbuje, staram się utrzymywać odpowiednią dietę może wiek 16 lat to nie jest odpowiedni wiek na odżywki ale już biorę parę i ciesze się z tego i szczerzę mogę parę polecić na początek. Widzę to sam po sobie że moje mięśnie rosną i potrzebują większej ilości ćwiczeń, ciężarów i odżywek w moich postach komentujcie pytajcie o wszystko jestem doświadczony w tych dziedzinach i coś podpowiem doradzę początkującym . :)